こんにちは！ゴボウです。
子育てと仕事を両立させるサラリーマンの皆さん、日々の忙しさの中でリフレッシュする時間を持つことはとても大切です。
そこで、サウナは心身のリフレッシュに最適な場所です。
今回は、子育てサラリーマンで3年間サウナに通う私がサウナを正しく楽しむためのポイントをご紹介します。
サウナの基本を理解する
サウナには主に「ドライサウナ」と「スチームサウナ」の2種類があります。
ドライサウナは高温で湿度が低く、スチームサウナは低温で湿度が高いのが特徴です。
自分の好みに合わせて選びましょう。
事前準備
①水分補給 :
サウナに入る前にしっかりと水分を摂取しましょう。
脱水症状を防ぐために、ミネラルウォーターやスポーツドリンクがオススメです。
②シャワーを浴びる:
サウナに入る前に体を清潔にするため、シャワーを浴びましょう。
これにより、サウナ内の衛生状態も保たれます。
サウナの入り方
①温度に慣れる:
初めて入る場合は、まずは短時間（5〜10分）から始めて、体が温度に慣れるようにしましょう。
②休憩を挟む:
サウナに入った後は、必ず休憩を取りましょう。外気浴や水風呂で体を冷やすことが大切です。
これにより、血行が促進され、リフレッシュ効果が高まります。
サウナの時間配分
| サウナ | 10〜15分: 自分の体調に合わせて、無理のない範囲で入ります |
| 休憩 | 5〜10分: サウナから出た後は、体を冷やすために休憩を取りましょう。 |
| サウナと休憩のサイクル | 一般的には、サウナに入る→休憩→サウナに入る、というサイクルを2〜3回 繰り返すのが理想です。 自分の体調に合わせて調整してください。 |
サウナ後のケア
①水分補給:
サウナから出た後は、必ず水分を補給しましょう。汗をかいた分、体が脱水状態になって いるためミネラルウォーターやスポーツドリンクが効果的です。
②栄養補給:
サウナ後は、軽食を摂ることでエネルギーを補充するのも良いでしょう。
特に、タンパク質やビタミンを含む食事がオススメです。
サウナの楽しみ方
①リラックスする時間:
サウナはリラックスするための場所です。
スマートフォンや仕事のことを忘れて、心身をリフレッシュさせる時間を楽しんでください。
②友人や同僚とのコミュニケーション:
サウナは社交の場でもあります。
友人や同僚と一緒に行くことで、リラックスしながらコミュニケーションを楽しむことができます。
注意点
①体調に注意:
体調が優れないときや、飲酒後はサウナを避けるようにしましょう。
無理をせず、自分の体調を最優先に考えて行動してください。
②サウナのルールを守る:
各サウナ施設には独自のルールがありますので、入る前に確認し、他の利用者に配慮した行動を心がけましょう。
特に、タオルの使い方や入浴マナーには注意が必要です。
サウナを楽しむためのアイテム
①タオル:
サウナ内では、タオルを使って座ることで衛生面を保つことができます。
また、汗を拭くための小さなタオルも便利です。
②水分補給用のボトル:
サウナの近くに水分補給用のボトルを置いておくと、手軽に水分を摂取できます。
③アロマオイル:
お好みでアロマオイルを使うと、リラックス効果が高まります。サウナ内での香りを楽しむことで、より心地よい時間を過ごせます。
サウナの効果を最大限に引き出すために
①定期的な利用:
サウナの効果を実感するためには、定期的に通うことが大切です。週に1回でも、継続することで心身の健康を維持できます。
②ストレッチや軽い運動:
サウナの前後に軽いストレッチや運動を取り入れることで、血行が良くなり、よりリフレッシュ効果が高まります。
まとめ
サウナは、子育てや仕事で忙しいサラリーマンにとって、心身をリフレッシュする素晴らしい場所です。
正しい入り方や注意点を守りながら、リラックスした時間を楽しんでください。
日々のストレスを解消し、健康的なライフスタイルを維持するために、ぜひサウナを活用してみてください。
