サラリーマン子育て中のパパにとって、「自分の時間がない」と悩んでいませんか？
朝起きて仕事に行き、帰宅後に子供とお風呂に入った後一緒に遊び、寝かしつけするという日々のルーティンに疲れている人も多いのではないでしょうか？
この記事では朝活を2年続け、2児の子を持つサラリーマンパパの私が朝活のコツだけでなくメリット、デメリットを紹介します！
「一人の時間が全くない！」・「趣味の時間や、自分の時間に集中したい！」と悩む方はぜひ最後まで読んで自分の日々の生活に合わせれるか参考にしてください。
子育てサラリーマンの朝活のコツを3選ご紹介！
早起きが良いの知っているんだけど、朝が苦手なんだよ。
「サラリーマンとしての仕事が多いから、子供となかなか向き合う時間がない」と決めつけていませんか？
確かに、仕事と子育ての両立は難しいですが、コツさえ掴んでしまえば子供と向き合えなかったなどの最悪感も生まれなくなります。
ここからは、朝活を毎日している私が早起きできるコツを3つに分けてご紹介します。
「こんなことで朝活できるの！？」とビックリする内容もあるので、最後までチェックしてくださいね！
上質な睡眠
上質な睡眠を取る事で朝の目覚めが良くなり、スッキリ起きれます!
なのでただ朝早くに起きればいいというわけではありません！
就寝時に身体をリラックス状態にして寝る事で、睡眠の質が上がり朝から活発に動けます！
だから前夜のナイトルーティンで上質な睡眠を取る事が重要。
下記のナイトルーティンをしてもらえれば睡眠の質はグンと上がります。
1 寝る3時間前までに食事を済ませる
2 90分前に入浴する
3 就寝の3時間前は飲酒をしない
4 ラベンダーなどのアロマを炊く
5 間接照明にする
6 寝る直前までテレビやスマホを見ない
紹介した6つに事を実施すると、身体も脳もリラックスするので眠りが深くなり目覚めが良くなる事で、朝活を活発にできます！
2度寝しない方法
しかし朝活を始めたばかりの方は2度寝をしてしまう方も多いのではないでしょうか？
朝活を始めた頃は眠気に勝つのは辛いですよね。
具体的に下記の方法で2度寝を回避する事ができるので試してみて下さい。
1 目覚まし時計やスマホを遠くに置く
2 身体をすぐ起こす
3 布団を畳む
4 起床後の楽しみを考えとく
2度寝によって体内時計が乱れると、生活リズムの乱れや夜の睡眠の質が低くなるデメリットがあります。
2度寝をするなら15分程の昼寝をする事で、眠気が覚めてその後の集中力や作業効率がアップし、疲労やストレスも軽減されます。
私も食後に昼寝をする事で、脳がスッキリして仕事の作業効率を上げています。
日光を早めに浴びる
朝起きたら日光を早めに浴びましょう!
なぜなら人間は本能的の朝日をあびると活動する生き物です！
起床後に朝日を浴びると気持ちが切り替わり、脳が活発に動き眠気がなくなります。
ですので、カーテンをすぐに開け朝日を浴びる事が朝活をするコツの1つになります！
子育てサラリーマンの朝活をするメリットは？
朝活してみたいけど、朝活をするメリットって何？と思う方もいらっしゃるのではないでしょうか？
朝活するくらいならギリギリまで寝たいという気持ちにもなりますが、「早起きは三文の得」というように時間は短いですが余裕ができます。
私は朝活をする事で時間だけではなく気持ちにも余裕が生まれました！
ここでは子育てサラリーマンの私が実際に朝活をして感じた、3つのメリットをご紹介します！
1日が長くなる
朝早く起きると時間のない子育てサラリーマンにも、自由な時間が増えます。
しかも家族のみんなはまだ就寝中！独身時代のような誰にも邪魔されず、自分だけの時間が使えるというメリットがあります！
いつも寝ていた時間分だけ1日の活動時間が増えるからです。
私は朝5時に起き、ウォーキングしてから副業をしてから出社しています。
朝活をする事で自分のやりたい事、好きな事をする時間が増えるメリットがあります！
自己肯定感が上がる
朝に早起きすると自分を褒めたくなります。
自分に勝った！と思いますし、みんなはまだ寝ているのに自分だけ活動しているという優越感があります。
早起きを続けると達成感や自己肯定感でけでなく、自律神経が安定し鬱予防になるメリットがあります！
朝活していると「自分偉い！自分誇らしい」と私は思っていました。なので自分を褒めて達成感を得る事で自己肯定感が上がります。
気持ちが前向きになり元気になる
朝活する事でポジティブになり、行動的になります。
朝は幸せホルモンのセラトニンが一番多く分泌され、気持ちが前向きになり集中力も上がります。
そのため前向きに物事に取り組めるだけでなく、作業が効率良くはかどるというメリットがあります！
私は朝が一番やる気がみなぎってました！
子育てサラリーマンの朝活をするデメリットは？
しかし、朝活はメリットばかりではなくデメリットもあります。
メリットとデメリットを理解して朝活をするか、しないかはあなた次第です。
ここでは私が最初の頃に早起きすることが辛かった経験を元にして朝活のデメリット3つを紹介します。
この3つのデメリットを考慮して朝活をするか検討してみて下さい！
眠くなる
睡眠時間が十分に確保できない時はどうしても眠りの質が悪くなる時があります。
眠たいまま朝活をしても集中力が継続しないデメリットがあり、私も朝に読書をしていても全く頭に入ってこない事もしばしば。
朝が得意でない方は慣れるまでは朝活が辛く感じる事があります。
日中の眠気、集中力の低下
朝活をすると、脳が疲れて睡魔に襲われるだけでなく集中力も低くなります。
なぜなら、普段より早く頭や身体を使っているからです。
私の場合は昼飯を食べると眠気と集中力の低下で、午後からの仕事に支障をきたす事が度々ありました。
朝活をする場合は朝の集中力が爆上がりですが、日中の脳の反射速度は低下するデメリットを理解しておきましょう！
ストレスになる
デメリットの1つとして朝活がストレスになる事があります。
「朝活しないといけない」と義務感に感じ朝起きれなかったり、集中力が続かなかったりする時はイライラしてしまう傾向があるからです。
完璧主義で自分に厳しい人程、朝活に失敗した時のストレスを強く感じます。
時間や気持ちに余裕を持たすはずの朝活が、逆に精神的負担になるデメリットもあります。
【朝活】かっこいい子育てサラリーマンのなるオススメ習慣は？
ここでは朝活でのおすすめ習慣を紹介します！
早起きしてもダラダラ過ごしていたら意味ないので、自分磨きやスキルアップに時間を使い、かっこいい子育てサラリーマンになりたいですよね！
２児の子を持ちながらサラリーマン生活をし、朝活を成功させた私がオススメの習慣を紹介します！
自分にあった習慣を取り入れてみて下さい！
ウォーキング、ランニング
気軽にできる朝活としてオススメなのが有酸素運動のウォーキングやランニング！
爽やかな空気の中を運動する事で、気分転換・ストレス発散になるだけではなく、脂肪燃焼する事で、ダイエットや健康維持になるのでオススメ！
私も2年間朝活でウォーキングを続けていますが、食べ過ぎ、飲みすぎたとしてもお腹が出る事なく体型をキープできています！
私はウォーキング中に神社に寄り一礼して帰ります。心が綺麗になり幸福感が湧いてきます！
そして「今日は◯◯◯◯歩を歩く！」と決め、目標をクリアすると達成感や充実感を味わえます。
読書
朝は集中力が非常に高いので、一番インプットされやすく脳に定着し発送力が向上し新しい発想や、ひらめきが起きやすい時間です！
私が「ブロクに挑戦しよう！」と思いついたのは朝活中の読書がきっかけでした！
このように朝活をする事で学びにも時間を投資できます！
なので、私は朝の読書もオススメします。
趣味
自分の時間が少ない子育てサラリーマンにとって、自分の時間＝趣味ではないでしょうか？
朝活で全力で趣味に捧げた方が充実感もありますし、満足気のあるサラリーマンパパの顔を見る事でママも子供もパパの見る目が変わるでしょう！
しかし、夜に趣味の時間を確保している子育てパパもいるでしょう。夜に時間を作っても日中の疲れがあり集中力も低下し、趣味に全力を注げにくいです。
なので、日中や夜に時間がない子育てサラリーマンは朝活をして時間を作り、趣味を楽しみましょう！
やっぱりパパの自信あるような顔つきはかっこいいもんね！
子育てサラリーマンが朝活を継続させるコツは？
朝活は最初はやる気満々でも時間が経つと「今日はいいか～」と馴れていき、だんだんやらなくなります。
人間は馴れていくとサボるという事があります。
朝活は習慣化が重要になります。
ここでは子育てサラリーマンが朝活を継続さすコツを紹介します。
目的の明確化
なぜ朝活をするのか？など目的を考えます。
目標や、なぜ自分が朝活をするのか？などを考えましょう。
なぜ朝活をしているのか？
朝活で得た時間で何をしたいのか？
朝活をして何になるのか？（得と感じるか）
自分は朝活で何を得たいのか？
など、自分の目的を明確にすると持続のモチベーションになります！
少しずつしていく
いきなり朝5時に起きよう！と張り切ってもダメです。身体が早起きに慣れていないからです！
明日は10分早く起きよう。その次は20分早く…と少しずつ始めましょう。同時に寝る時間も10分早く、20分早く…と時間をずらしていくイメージです！
この時、7時間睡眠はしっかり意識しましょう。
睡眠に質が悪くなり朝活時の集中が低下します。
なので無理せず少しずつ取り組みましょう！
まとめ
今回の記事では、子育てサラリーマンの朝活のコツを説明しました！
今日のポイントをまとめると
①上質な睡眠をとる
②朝活で自分の時間が増え、自己肯定感が上がる
③朝の増えた時間で自分のスキルアップや成長させる事ができる
朝活は、忙しい子育てサラリーマンの自分だけに使える貴重な時間です。
家庭も大事ですし、子供との時間もかけがえのないもの。
ですが、一度きりの人生。自分の為にも時間を作って上げてください！
朝活を日々続けていくことで自己肯定感が上がり、脳がシャキッと冴えて効率よく働けたり、アイデアがひらめき仕事にとってもいい影響が期待できます。
そして運動をする事でストレス発散や、体型維持、健康向上するなどのメリットがたくさんあります！
子育てサラリーマンの1日の活動時間を増やし、朝を有効活用してみて下さい。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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