子育てサラリーマンをされている方で「お金をかけず気軽にストレス発散をしたい！」と悩んでいませんか？
この記事を読む事で少しの時間で、お小遣いを使わずにストレス発散する一人散歩の楽しみ方を教えます！
うつ病を患いそこから社会復帰できた私が、散歩という運動でストレス発散しメンタルを改善できた方法を紹介！
子育てサラリーマンにオススメのストレス発散方法の、一人散歩を説明します！
一人散歩は子育てパパのストレス解消に効果がある？
一人散歩にはストレスを発散する効果があります。
身体を動かし外の空気を吸う事で気分転換になり、幸せホルモンが増えストレスが軽減されるからです。
そして何より自分のペースで自分の好きなところにいける【一人】という事が肝心です。
お金を使わないで誰にも邪魔されず、自分のペースで好きに歩く事で自分と向き合える最高の時間。
私は一人散歩から帰宅した時は、いつも心地良い疲れと、達成感を味わっています。
なので、一人散歩はストレス解消に最適です！
一人散歩は何分するのがいい？
散歩は20分～30分すると事をオススメ！
20分以上歩くと、軽く息切れし有酸素運動になるからです。有酸素運動のなる事で脂肪燃焼しダイエットや体型維持になります。
私はせっかく外に出て歩いているんだからすぐに帰るのもったいないと、30分以上歩く事も。
散歩はストレス発散ついでにダイエット効果になる20分以上歩くようにしましょう！
歩く時間帯は？
散歩の時間は朝がオススメ！
ストレス発散にも繋がる幸せホルモンのセラトニンは太陽光を15分浴びると分泌されるからです。
特に私がオススメするのは朝散歩。朝に散歩するメリットは血糖値が低く脂肪燃焼しやすくダイエット効果も期待できます。また朝から動く事で基礎代謝が上がりエネルギー消費が多くなります。
私は朝散歩を始めてから食べ過ぎても体重をずっと維持できてます。
なので、歩く時間帯は朝がオススメ。参考にしてみて下さい！
子育てパパの一人散歩の楽しみ方3選
ここでは2年間散歩を続けられた私が一人散歩の楽しみ方をご紹介！
「ただ歩くだけ？つまらん！」思う子育てパパも多いはず。確かに歩くだけでは楽しくないですよね！
ですが普段見ていなかった景色や自然の匂い、音に意識を向ければ発見があり新しい自分を見つける事ができます。
ご紹介する散歩の楽しみ方をするとストレス発散につながります。
自分の好きなところに自由気ままに行く
一人散歩の醍醐味は自分で好きな所を好きなように歩けるという事。
子育てパパは、子供や奥さんと行動を共にしていると自分ペースで歩けず自分の意思でなかなか動きにくいものですよね？
一人散歩の時こそ、誰にも振り回されず自分な好きな所へ自由に歩けます。
それだけで開放された気分になり、散歩する事に楽しさを感じますよ。
私がオススメする散歩コース 「川沿い」
私がオススメする散歩コースは川沿い！
ひらけた空に吹け抜ける風や川の音、鳥のさえずりの自然を全身で感じる事ができます。
騒がしい毎日とは違う感覚を5感で感じてみてください。ストレスを忘れ穏やかな気持ちになります。
近くに川や小川、水路でも構いません。1度訪れてみてください。
自然を感じる
川沿いなど自然を感じる場所がオススメですが、ほかにも公園や並木道など木々や植物がある場所で森林浴も楽しみ方の1つ！
桜やひまわりの季節の花を見たり、普段見ないお花を観察すると心が洗わられリフレッシュします。
快晴の空の下、少し立ち止まって深呼吸する事もストレスが吐き出される感覚に！
顔を上げ自然や季節を感じながら散歩を楽しんでみてはいかがでしょうか？
自分の成長を感じる
散歩は自分の成長も感じる楽しみもあります！
最初は10分だけの散歩でもストレス発散の効果があり、馴れてくると20分.30分と時間を伸ばたくなりますし、「あそこにも行ってみよう！」「次はこのルートで！」など、徐々に意欲的に！
自分で決めたルートを歩ききると達成感も出て自己肯定感が上がり、自分の成長にもなります！
一人散歩にオススメの持ち物を紹介
散歩をする時にお気に入りの持ち物を持つ事で、歩くモチベーションが上がります。
ここでは一人散歩をもっと楽しめるための持ち物を紹介します！
お気に入りのウォーキングシューズ
散歩の時は普通履いているスニーカーではなく、ウォーキングシューズを履いてみて下さい。
ソールに厚さがあり、クッション性に優れている為、足や腰にかかる負担を軽減できるため、長時間でも歩きやすいのが特徴です。
最近ではお洒落なウォーキングシューズもあるので、あなただけのお気に入りを見つけて散歩に出かけてみてはいかがですか？
帽子
太陽の日差しには帽子もあれば安心。
熱中症予防にもなりますし、汗が流れても帽子が止めてくれます。
私は朝に散歩しますが、寝起きの浮腫んだ顔や寝癖を隠してくれる外せないアイテムになっています。
ですので帽子の着用をオススメします！
イヤホン
一人の時こそ、好きな音楽を聞きいてリラックスをしながら散歩をしてみて下さい！
音楽にはストレスを軽減する効果があり、散歩と同時に行うと相乗効果が期待できます！
私はお気に入りのプレイリストを作成し気分をあげて散歩をしています！気分が向上し歩く速度が上がる事もしばしば！
コードが邪魔にならないワイヤレスイヤホンがオススメ！
ですがノイズキャンセリング効果や音量が大きいと周囲の音が聞こえないものもあるので注意が必要です！
まとめ
今回の記事では、子育てサラリーマンがストレス発散できる散歩について説明しました！
ご紹介した簡単な散歩をするだけで、家庭や職場でのストレスは確実に減少します！
私自身が体験し感じた事です。
最近ストレスが溜まっているな。と感じている子育てパパはぜひ1度試して下さい！
今日のポイントをまとめると次の通りです！
1人散歩はストレス発散に効果的
1日20分からの散歩がオススメ
朝の散歩が脂肪燃焼しやすくダイエット効果がある
自然を感じながらの散歩が心をリフレッシュさせる
最後までお読みいただきありがとうございました。
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