子育てしながらサラリーマンとして働くというのは、まさに24時間戦士です。
夜中の授乳やおむつ替え、子供の夜泣きに加えて、翌朝には仕事でフル回転。
そんな日々を送っていると、昼間の眠気が尋常ではなくなることもしばしば。
仕事中に「もう無理…」と感じる瞬間が何度も訪れるのは、子育てパパなら一度は経験があるはずです。
ですが、そこで諦める必要はありません！
今回は、実際に私が体験した効果的な眠気対策6つを紹介します。これを試せば、もう昼休みの仮眠に頼る必要はないかもしれません。
この記事を読み終えたら、あなたも眠気と戦うための最強ツールを手に入れていますよ
朝から「体を動かす」ルーティンを作ろう！
まず最初にお伝えしたいのが、朝の運動です。
私自身、毎朝5分だけ軽いストレッチや筋トレを取り入れるようにしてから、午前中の眠気が劇的に改善しました。
寝不足の日でも、体を動かすことで血流が促進され、自然に目が覚めるのです。
「運動なんて疲れるだけだろう？」と思うかもしれませんが、
実は逆。疲れた体をリセットするために軽い運動は効果絶大です。
例えば、スクワットを10回だけでもやってみてください。
血行が良くなり、脳がスッキリしてきます。また、通勤前に散歩を取り入れると、外の新鮮な空気と太陽の光を浴びることで、さらに覚醒効果が高まります。
忙しいサラリーマンでも朝の5分間なら確保できるはず。ぜひ一度試してみてください！
カフェインの取り方を工夫しよう！「カフェインナップ」を活用
カフェインで眠気を飛ばすのは一般的ですが、ただコーヒーを飲むだけではなく、効率的な取り方をするのがポイントです。
そこでおすすめしたいのが「カフェインナップ」。
これは私も昼休みによく活用しているテクニックで、コーヒーを飲んでから20分だけ仮眠を取る方法です。
カフェインが体に吸収されるまでに約20分かかるので、その間に仮眠を取ることで、起きた頃にはスッキリした状態で仕事に戻ることができます。
短時間の仮眠とカフェインのコンボで、驚くほど頭が冴えるんです。
最初は「カフェイン飲んでから寝るなんておかしい！」と思いましたが、試してみるとその効果は絶大。
ぜひ、あなたも試してみてください。
非常識な方法？「水を顔にかける」！
この方法は正直に言って、ちょっと恥ずかしいかもしれません。
しかし、私が実際にやってみて効果があったので、ここでシェアします。
強烈な眠気に襲われたとき、手っ取り早く目を覚ます方法として、「冷たい水で顔を洗う」もしくは「スプレーボトルで水を吹きかける」のは非常に効果的です。
特に職場で使えるように、私はデスクの引き出しに小さなスプレーボトルを忍ばせておき、どうしても眠気が取れない時にこっそり顔にスプレーをしています。
びっくりするほど目が覚めますし、何よりもリフレッシュ効果抜群です。
これ、誰もがすぐに試せる非常識な眠気対策です。
眠気が来る前に「こまめに立ち上がる」
眠気というのは、実は予測できるものです。
午後の2時〜4時は、誰でも眠気に襲われやすい時間帯。ここでおすすめなのが、眠気が来る前に定期的に立ち上がる習慣をつけることです。
私はデスクワークをしていると、つい集中してしまい、気づけば長時間座りっぱなし…ということがよくありました。
しかし、その間に体は固まり、血流も滞ってしまいます。
そこで、タイマーをセットして30分に一度は立ち上がるようにしています。
立って軽くストレッチをするだけで、眠気の予防に効果的です。
会社での会議中にも、さりげなく立ち上がって体をほぐすと、意外と頭がクリアになって、集中力が戻りますよ。
食事に気をつけて！「昼食後の眠気」を防ぐ食べ方
昼食後の眠気は、子育てサラリーマンにとって避けて通れない問題です。
ですが、この眠気を軽減するために私が実践しているのが「食事の工夫」です。
特に、炭水化物や糖分の多い食事は避け、代わりにタンパク質や野菜中心のメニューに切り替えることで、午後の眠気が大幅に改善されました。
例えば、サラダチキンや豆腐、納豆を取り入れた食事は、消化に時間がかかり過ぎず、体にも優しいです。
また、過度に満腹になると眠気が増すので、腹八分目を意識して食べるようにしています。
「昼食はエネルギー補給のため」という考え方を持ち、賢く食べることで午後の眠気を予防しましょう！
ユーモアでリフレッシュ！笑いの力を侮るな！
最後に意外な眠気対策としておすすめしたいのが、「笑うこと」です。
私が職場で眠気を感じたとき、同僚と軽いジョークを交わしたり、面白い動画を少しだけ観ることで、リフレッシュしています。
笑うことで、ストレスが軽減され、脳が活性化します。
ユーモアには「眠気を撃退する魔法の力」があると実感しています。
特に子育て中のサラリーマンは、日々のストレスやプレッシャーを感じることが多いので、笑いでリラックスすることは大切です。
上司や同僚との距離感も縮まり、職場の雰囲気も良くなるというおまけ効果も！たった数分の笑いで頭がスッキリするので、眠気対策として取り入れてみてはいかがでしょうか。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
子育てサラリーマンとして毎日忙しく過ごしていると、どうしても睡眠不足に陥りがちで、日中の眠気に悩まされることが多いですよね。
ですが、今回ご紹介した6つの方法を試してみることで、少しでもその眠気と上手に付き合うことができるはずです。
私自身、これらの方法を実践し続けることで、子育てと仕事の両立がスムーズになり、パフォーマンスも上がりました。
ぜひ、あなたも自分に合った方法を取り入れて、眠気に負けない毎日を過ごしましょう！
では、また！
